> Key Takeaway: While no single stack replaces a balanced diet, the right combination can accelerate gains, aid recovery, and improve performance. Always start with low doses to gauge tolerance.
---
4️⃣ The "No‑Regret" Stack for Most Lifters
Below is an evidence‑based, beginner‑friendly stack that has helped countless athletes:
Supplement Typical Dose (Daily) Why It Matters
Creatine Monohydrate 5 g Increases muscle phosphocreatine → more power & volume.
Whey Protein Isolate 20–30 g post‑workout or as needed Rapid amino acid delivery for muscle repair.
Omega‑3 (EPA/DHA) 2–4 g total Reduces inflammation, supports recovery.
Vitamin D3 + K2 2000–4000 IU D3 + 100 µg K2 Bone health, immune support; many are deficient.
Magnesium (Citrate or Malate) 300–500 mg Muscle function, sleep quality.
> Why this combo?
> It covers the most comm
Pays
Information de profil
De base
Le sexe
Mâle
langue préférée
Anglais
Regards
la taille
183cm
Couleur de cheveux
Noir
Utilisateurs Premium
Dénoncer un utilisateur.
Envoyer les frais de cadeau 50 Crédits
Bavarder
Vous avez atteint votre limite quotidienne, vous pouvez discuter avec de nouvelles personnes après , ne peut pas attendre? ce service vous coûte 30 Crédits.